[...] na pewno zakupie a nad carbo sie zastanowie.Co do treningów to trenuje w dość małej siłowni i jeżeli przyjdzie wiecej ludzi to jest problem np ze znalezieniem miejsca aby zrobić przysiady ze sztangą i musze kombinować troche z planem.Czy moge zmieniać ćwiczenia co trening,oczywiscie ćwiczenia złożone? [...]
[...] treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać by się mogło, że niczego więcej zrobić już nie można, ale tak nie jest. Są jeszcze ćwiczenia rozciągające, czyli stretching. Dawniej, a może co niektórzy nadal sądzą, że stretching jest wskazany wyłącznie [...]
hehehehe no to mnie rozbroiliscie swoja logiką Ja sie nie zgodze że siłe funkcjonalną można zrobić na siłowni. Siłę owszem. Ale już np. z wydolnością ciezko najlepoiej aeroby lub jeszcze lepiej HIT. a kto ci tego zabrania cwiczyc na silce?? aeroby tez sa robione przez 'kulturystow' chocby przy redukcji, a HIT to nadal trening na silowni i to nie [...]
Pompki na poreczach maja 2 wersje: - 1-sza - ktora opisales jest wersja na triceps - klatka jest bardzo mala zaangazowana w tej pozycji - 2-ga wersja z pochyleniem sie jest na klatke - im bardziej wychylisz sie tulowiem w przod i odchylisz nogi do tylu tym mocniej zaangazujesz do pracy klatke piersiowa a szczegolnie jej dolna partie. W wersji tej [...]
tam nie dopisałem: po pierwsze progres po drugie samopoczucie jesli zle sie czujesz kilka dni pod rzad,wtedy tez nie koniecznie musisz tak jechac wegle to nie białko i nie fat ze masz sie obawiac ze sie coś zyebie ba może sie poprawić ew. po trzecie to taka ilość że już śmiało mozna pomyśleć o czit milu e7-10dni jesli idzie! po czwarte - to jest [...]
[...] kalorii "dla reguły", bo rano na czczo się zważyłem po wypróżnieniu i było 90,1 kg, czyli raczej mało tej wody miałem, bo spadek niecałego 1kg :-)) a więc od jutra planuję obciąć 15g fatu ogólnego. Co do orbitreka, to nie dałbym rady chyba po siłowym zrobić HIIT. :-p W miarę intensywnie zasuwam i trzymam tętno ja jakichś 80% tętna maksymalnego.
Niby oczywiste, ale fajnie, że ktoś potwierdzi co trzeba zrobić ;-). Dieta 3000 kcal. 1.Placki z serka wiejskiego + masło z nerkowców + serek. 2.Pyzy z mięsem + sałatka z pora/jabłka/jogurtu. 3.Ziemniaki z piekarnika + mielone i buraczki. 4.Ryż na mleku z wpc + pomarańcza + serek. /SFD/2023/3/1/cd037b8671174bbf9ed039d92abab74e.jpg [...]
a to pewnie dlatego będę wymyślać inne cuda na kiju - zeby tylko coś z tłuszczem zrobić :] dieta i ćwiczenia nie może być wszystkim, co mogę dla siebie zrobić, musi byc coś jeszcze.
[...] właśnie liczymy Pisz codziennie, co jesz, co ćwiczyłaś, jakie ciężary i jak się z tym czułaś Wtedy na bieżąco można będzie korygować ewentualne błędy. co to znaczy, że mam zrobić 3 obwody? To znaczy, że wykonujesz po kolei wszystkie ćwiczenia (starając się nie robić przerw). Następnie odpoczywasz, znów wszystkie ćwiczenia i odpoczynek. I w [...]
Co neico o HST912 1. 9 dni SD. Te 9 dni SD nie zdekondyconuja Cie na tyle, zeby zaczac normalny HST, ale wystarczajaco, zeby zaczac 912 HST. 2. Wpisujesz w tabelke Twoje maxy z ostatnich 5tek. 3. Trenujesz 12 dni pod rzad, dwa treningi dziennie (tak, dwa treningi dziennie). Ilosc powtorzen mozesz ewentualnie zmniejszyc do polowy, jezeli jestes [...]
[...] 15 lat to by się w 2 lata tak zrobił. W tym weku organizm zaczyna produkować testosteron, i to ie w takich ilościach anabolicznych. W 2 lata nikt nie jest w stanie się tak zrobić, bez dopingu oczywiście, Patrząc na ten progres jaki zrobił, to pewnie z cyklu nie schodził, a to oznacza ciągłe podbijanie dawki koksu. Ale co wam będę mówił, dobra [...]
,,coś ostatnie dni szaleje z tymi fotami" - to czasem daj się ponieść, i przeglądnij temat kilka stron wstecz. Co do Lorenzo z dnia na dzień, staje się większym (dosłownie i w przenośni) kaleką, a miał taki super gen, mógł zrobić fajną estetyczną sylwetkę, cóż poszedł tylko w masę. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-04-23 18:57:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało węglowodanów oraz cennych tłuszczy. Nie możesz określić się czy chcesz zacząć budować masę mięśniową czy redukować tłuszcz. Dwóch rzeczy jednocześnie nie będziesz mógł zrobić tak jak już wcześniej wspomniałeś, więc musisz podjąć decyzję czy redukujesz czy budujesz masę mięśniową. Najlepszym sposobem będzie jeśli zrobisz swoje zdjęcie [...]
[...] ale nawet z lekami na obniżenie tylko o te parę punktów , no wiec kazał mi odstawić tableteczki żeby sprawdzić czy zajdą jakieś zmiany po odstawieniu czy nie i znów kazał zrobić zestaw badań tym razem dodając badanie moczu i akieś HBS czy cusik takiego , jutro idę po odbiór wyników i odrazu do lekarza , dowiem się jak tam wyniki i co z tym [...]
[...] jedno opakowanie potem za 2 miesiące zobić alat i spadł poniżej normy do 40 U/I ale po odstawieniu hepatilu znów jest 51.więc niewiem czy się martwić czy nie? lekarz kazał zrobić zrobic badanie na hcv ,hbv wyszło ujemnie.czuje ciagłe zmeczenie , oprócz chwil na treningach, a tak po godzinie po wstaniu z łóżka jestem zmeczony.może ktoś ma [...]
przeskoki najlepiej jak byś miał co 5 kg ale 4 też mogą ewentualnie być..chyba nie dasz rady zrobić 15p na poręczech ?? a wogóle to chyba w planie było prostowanie na wyciągu ? nie wiem co Ci sie nie podoba ta wypiska z WL wygląda dobrze jak na 15
[...] mnie, że chce mi dać batoniki dla sportowców. Wydawało mi się to dziwne, ponieważ moja przyszła teściowa nie kupuje takich rzeczy, ale pomyślałem sobie, że może chce mi zrobić przyjemność. Wyszedłem na schody, a ona podbiegła z wielkim wazonem z wodą i oblała mnie. Zdołałem odskoczyć, ale pochlapała mi włosy i górną część swetra. Wszedłem do [...]
Najlepiej postarać się ze zrobieniem szkicu, żeby potem nie żałować. Tutaj się z tobą zgodzę :) A jeżeli można wiedzieć co planujesz sobie zrobić mniej więcej ? PS. Właśnie znalazłem symbolikę tego tatuażu u Dwayne Johnsona np. Każdy szczegół oznacza co innego, dlatego trzeba samemu wybrać odpowiedni wzór i co miałoby to oznaczać :) Trzymaj: [...]
Rafal to kogo w koncu sluchasz? fatfaka? Powaznie pytam, bo jak widzisz ile ludzi tyle zdan. Ja napisze w ten sposob, co niejako ima sie tego co napisalem na poprzedniej stronie: osobiscie nie podoba mi sie ktos wyciety ale bez miesa. Posiadanie kraty na brzuchu bez miesni to jak dla kobiety bycie grubym i chwalenie sie, ze ma cycki ;-) Bez [...]
astry1 - przemiana 2012
